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这样瘦肚子最快每天10分钟彻底摆脱小肚腩,做个人人羡慕的美腹婆

时间:2019-08-13 11:11:15  来源:  作者:

自古至今,盈盈一握的纤细美腰被大家所推崇,古有'楚王好细腰,宫中多饿死'之句。而在当今社会的娱乐圈里,明星们也是为了追求纤细美腰,更是严格管理自己身材。今天就来盘点下圈内那些堪称小腰精的女星们,那逆天细腰到底是怎么练成的?

这样瘦肚子最快每天10分钟彻底摆脱小肚腩,做个人人羡慕的美腹婆

 

这年头能做到反手摸肚脐已不是新鲜事了,看看被誉为马甲线女王的袁姗姗,那堪比A4纸的细腰惹的大家尤为惊羡,身材好到爆,简直太逆天了有没有?果然是出来拉仇恨的。

 

如果说袁姗姗带火了马甲线,那么不得不提腰部线条尽显美感的王珞丹,多次因她那纤细柔软而富有曲线美的'蝴蝶腰'而上了热搜,身穿一袭黑色礼服,不得不服,这身材真的很棒,特别是王珞丹的腰部不仅细,臀部也翘,这曲线简直太美了。

这样瘦肚子最快每天10分钟彻底摆脱小肚腩,做个人人羡慕的美腹婆

 

这么炎热的夏天怎能没有一副纤细美腰来晒晒呢?在这露腰的时代,可千万不要有个难看的小肚腩,今天跟着小编学瑜伽弓式,每天坚持这样做10分钟,快速消除腰腹部赘肉,彻底摆脱小肚腩,做个人人羡慕的小腹婆。

1、弓式

这样瘦肚子最快每天10分钟彻底摆脱小肚腩,做个人人羡慕的美腹婆

 

弓式(Dhanurasana),因体式姿势如同一张被拉开的弓而得名,属于常见的卧姿瑜伽体式,对于脊椎、背部、肩部、腹部、臀部等区域的锻炼有一定的功效,在习练中需注意:

A.双臂带动双腿向上伸展时尽量使得胸部离地,双腿向上抬高,抬头并向后仰,使得脊柱下沉呈弯拱姿势,注意放松双肩,尽量打开胸腔,始终保持腹部内收紧。

B.习练中意识放于腹部,因需腹部着地,拉伸背部、臀部、腹部区域,故经期、孕期及脊椎、背部损伤者不宜练习。

体式功效:

A.锻炼臀大肌群,紧实臀部肌肉,预防臀部下垂,美化臀型。

B.伸展脊椎,拉伸背部区域,缓解肩颈酸痛,具有开肩美背、优雅体态之功效。

C.强健腿部力量,流畅腿部曲线,矫正O、X型等不良腿型,美化腿部线条。

D.刺激性腺,滋养子宫,促进血液循环,对于月经不调、妇科炎症等有一定的疗效。

E.按摩腹部器官,提高消化能力,预防便秘、胃胀气等,具有瘦腰塑造形体的效果。

习练要点:

A.俯卧,双腿并拢贴地,颈部后仰,下巴轻触地面,双手伸直靠于体侧,掌心朝下贴地。

B.弯曲双膝,双小腿内收靠于大腿后侧,脚跟抵住臀部区域,双手离地向后握住双脚踝。

C.吸气,双臂带动双腿向上伸展,双膝慢慢向两侧打开,颈部后仰,尽可能保持上半身垂直于地面,维持体式30秒。

D.呼气,身体慢慢回到地面,放松双肩及颈部,重复1次该动作。

这样瘦肚子最快每天10分钟彻底摆脱小肚腩,做个人人羡慕的美腹婆

 

今天的瑜伽弓式就讲到这,想要瘦腰的美眉们赶紧收藏起来,对于消灭小肚子的效果非常好,记得每天坚持练习10分钟。



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2019-08-13   瘦肚子  点击:(0)  评论:(0)  加入收藏
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